اخبار اسلاميات الصحة التعليم الرباضة الاسرة والمجتمع الترفيه تطوير المنتديات اكواد html اكواد css تقنيات متقدمة لاصحاب المواقع.
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  قالوا عناقالوا عنا  التسجيلالتسجيل  
أحرص على أن تكون مواضيعك من أجل الفائده أيا كانت ولا تكون من أجل زيادة عدد المشاركات فليس المهم أن تشارك بألف موضوع,,!! بل الأهم أن تكتب موضوع يستفيد منه ألف عضو,, اجعل من أخطاء مشاركات اليوم !! بنك الفائدة لمشاركاتك غداً وإجعل حكمتك الكلمة الطيبة ..صدقة
اللهم صلى على سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم اللهم تمم علينا العيد بسعادة وفرحة وبهجة اللهم امين
أحرص على اختيار أفضل التعابير وأحسن الألفاظ وأثمن الجمل

شاطر | 
 

 تمارين الركبة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المدير
المدير
المدير


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1779

بطاقة الشخصية
اخر المواضيع:

اخر المواضيع لشمس المستقبل

↑ Grab this Headline Animator


مُساهمةموضوع: تمارين الركبة   الأربعاء فبراير 17, 2010 5:40 pm

اجلس على الكرسي كما هو موضح بالرسم .


مد رجلك المريضة على كرسي مقابل للكرسي الذي تجلس علية حاول أن تجعل رجلك بوضع مستقيم.


ابقي رجلك على هدا الحال لمدة 5 – 10 ثوان ثم عد إلي وضع ما قبل التمرين .


اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .


اجلس على كرسي كما هو موضح بالرسم .


انهض ببطء من على الكرسي حتى تصل إلى وضع الوقوف , قف لمدة خمس ثوان ثم عد إلى وضع الجلوس مرة ثانية ببطء شديد مرة أخرى اجلس لمدة خمس ثوان ثم كرر التمرين ,اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .




اجلس على كرسي كما هو موضح بالرسم .


ارفع قدمك واجعل رجلك مستقيمة , حاول أن تشد قدمك إلى جهة جسمك ( انظر السهم ) .


أبقى رجلك على هذا الحال لمدة 5 – 10 ثوان . ثم عد إلى وضع الجلوس قبل بدء عمل التمرين لتستريح .


اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .





قف بجوار كرسي أو طاولة كما هو مبين بالرسم .


ببطء شديد اجلس إلى الأرض كما هو مبين بالرسم .


أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان . ثم عد إلى وضع الوقوف .


اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم



استلقي على الأرض كما هو موضح بالرسم .


اجعل رجليك مستقيمة , اضغط بظهر ركبتك على الأرض ,و شد قدمك إلى جهة جسمك .


أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان . ثم أسترخي .


اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .



اجلس على الكرسي مرتفع كما هو مبين بالرسم .


حاول أن تثني ركبتك أكثر ما تستطيع كما هو بالرسم , أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان .


اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .





في وضع الوقوف امسك بظهر الكرسي كما هو موضح بالرسم .


اثني ركبتك أكثر ما تستطيع , أبقى على هذا الوضع من 5 – 10 ثوان .


اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .






خذ وضع الوقوف واجعل ظهرك ملتصق بالجدار كما هو موضح بالرسم .


حرك ظهرك ببطء على الجدار كأنك تريد أن تجلس إلى أن تصل إلى وضع 90 درجة , ثم انهض مرة ثانية .


كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .


تمرين :
في وضع الجلوس , حرك أصابع القدم إلى الأمام والى الخلف ( انظر السهم ) كما هو موضح بالرسم. كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم, كرر عمل التمرين في القدم الثانية



تمرين باستخدام ثقل :


في وضع الوقوف كما هو موضح بالرسم .


ضع ثقل حول قدمك , حاول أن تثني ركبتك , ابقي ركبتك مثنية عدة ثوان ثم افردها مرة أخرى .


كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .



اجلس على الأرض كما هو موضح بالرسم .


ضع المطاط حول قدمك .


ادفع برجلك المطاط حتى تصبح رجلك بوضع مستقيم , ابقي على هذا الوضع من 5 – 10 ثوان .


اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين الركبة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شمس المستقبل :: القسم الرياضى :: تمارين رياضية-
انتقل الى:  
ThE Footer