اخبار اسلاميات الصحة التعليم الرباضة الاسرة والمجتمع الترفيه تطوير المنتديات اكواد html اكواد css تقنيات متقدمة لاصحاب المواقع.
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  قالوا عناقالوا عنا  التسجيلالتسجيل  
أحرص على أن تكون مواضيعك من أجل الفائده أيا كانت ولا تكون من أجل زيادة عدد المشاركات فليس المهم أن تشارك بألف موضوع,,!! بل الأهم أن تكتب موضوع يستفيد منه ألف عضو,, اجعل من أخطاء مشاركات اليوم !! بنك الفائدة لمشاركاتك غداً وإجعل حكمتك الكلمة الطيبة ..صدقة
اللهم صلى على سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم اللهم تمم علينا العيد بسعادة وفرحة وبهجة اللهم امين
أحرص على اختيار أفضل التعابير وأحسن الألفاظ وأثمن الجمل

شاطر | 
 

 تمارين القدم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المدير
المدير
المدير


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1779

بطاقة الشخصية
اخر المواضيع:

اخر المواضيع لشمس المستقبل

↑ Grab this Headline Animator


مُساهمةموضوع: تمارين القدم   الأربعاء فبراير 17, 2010 5:45 pm

تتأثر مفاصل القدم في كثير من الأمراض الروماتزمية سوف نذكر في هذه الصفحة بعض التمارين الرياضية التي سوف تساعد المرضى على التقليل من الألم و تأثير المرض على هذا المفصل المهم.
سوف تساعد هذه التمارين في زيادة مدى الحركة للمفاصل .

53.اجلس على كرسي, واجعل قدميك في وضع كما هو موضح بالرسم.
ثم حاول أن تدفع بقدميك كل قدم تدفع الأخرى لمدة 5 ثوان ثم أستريح.
كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .


.54-اجلس على كرسي , أو في وضع وأنت ملقي على ظهرك ,حرك قدميك إلى الأمام ثم إلى الخلف كما هو موضح بالرسم , أبقى قدميك في كل وضع لمدة عدة ثوان ثم أستريح كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .



55-اجلس على الأرض أو على كرسي .
حرك قدميك مرة في اتجاه اليمين والمرة الثانية في اتجاه اليسار كما هو موضح بالرسم .
كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .
56.تمارين باستخدام الشريط المطاطي :
اجلس على الأرض أو على كرسي .
اربط طرفي المطاط في طرف ثابت, ثم شد المطاط بقدمك كما هو موضح بالرسم.
كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .


58.تمرين باستخدام قطعة القماش :
اجلس على الأرض أو على كرسي .
.ضع قطعة القماش حول قدمك, ثم شد قطعة القماش بيديك إلى ناحية جسمك ( انظر السهم ) كما هو موضح بالرسم, ابقي على هذا الوضع لمدة عدة ثوان ثم أرخي من شد قطعة القماش . كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .


59.اجلس على الأرض أو على كرسي .
اربط المطاط في طرف ثابت, ثم شد المطاط بقدمك كما هو موضح بالرسم.
كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .



60-تمارين أصابع القدم:
تمرين :
في وضع الجلوس , حرك مقدمة مشط القدم وأصابع القدم إلى الأمام والى الخلف كما هو موضح بالرسم . كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم, كرر عمل التمرين في القدم الثانية.
تمرين :
في وضع الجلوس , حرك أصابع القدم إلى الأمام والى الخلف ( انظر السهم ) كما هو موضح بالرسم . كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم, كرر عمل التمرين في القدم الثانية.




في وضع الجلوس , حرك أصابع القدم إلى الأمام والى الخلف ( انظر السهم ) كما هو موضح بالرسم. كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم, كرر عمل التمرين في القدم الثانية.



في وضع الجلوس, افرق بين أصابع القدم ( انظر السهم ) كما هو موضح بالرسم. ثم ارجع إلى وضع قبل التمرين, كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم, كرر عمل التمرين في القدم الثانية.




في وضع الجلوس, حاول أن تشد عضلات القدم و تجمع القدم وتجعلها كأنها اصغر حجما بنفس الوقت ادفع بأصابع قدمك على الأرض ( انظر الأسهم ) كما هو موضح بالرسم. ثم ارجع إلى وضع قبل التمرين, كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم, كرر عمل التمرين في القدم الثانية


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المدير
المدير
المدير


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1779

بطاقة الشخصية
اخر المواضيع:

اخر المواضيع لشمس المستقبل

↑ Grab this Headline Animator


مُساهمةموضوع: رد: تمارين القدم   السبت فبراير 27, 2010 9:52 am

يارب تعجبكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جاسمين
عضو جديد
عضو جديد


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 7

مُساهمةموضوع: رد: تمارين القدم   الثلاثاء مارس 16, 2010 5:43 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
islami58@yahoo.com
المدير
المدير
المدير


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1779

بطاقة الشخصية
اخر المواضيع:

اخر المواضيع لشمس المستقبل

↑ Grab this Headline Animator


مُساهمةموضوع: رد: تمارين القدم   الإثنين أبريل 12, 2010 8:42 am

يارب تفيدكم للناس ال عندها وجع والم فى الركبة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين القدم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شمس المستقبل :: القسم الرياضى :: تمارين رياضية-
انتقل الى:  
ThE Footer