شمس المستقبل
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


اخبار اسلاميات الصحة التعليم الرباضة الاسرة والمجتمع الترفيه تطوير المنتديات اكواد html اكواد css تقنيات متقدمة لاصحاب المواقع.
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  قالوا عناقالوا عنا  التسجيلالتسجيل  
أحرص على أن تكون مواضيعك من أجل الفائده أيا كانت ولا تكون من أجل زيادة عدد المشاركات فليس المهم أن تشارك بألف موضوع,,!! بل الأهم أن تكتب موضوع يستفيد منه ألف عضو,, اجعل من أخطاء مشاركات اليوم !! بنك الفائدة لمشاركاتك غداً وإجعل حكمتك الكلمة الطيبة ..صدقة
اللهم صلى على سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم اللهم تمم علينا العيد بسعادة وفرحة وبهجة اللهم امين
أحرص على اختيار أفضل التعابير وأحسن الألفاظ وأثمن الجمل

 

 تمارين الركبة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المدير
المدير
المدير
المدير


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1779

بطاقة الشخصية
اخر المواضيع:

اخر المواضيع لشمس المستقبل

↑ Grab this Headline Animator


تمارين الركبة Empty
مُساهمةموضوع: تمارين الركبة   تمارين الركبة Icon_minitimeالأربعاء فبراير 17, 2010 5:40 pm

اجلس على الكرسي كما هو موضح بالرسم .


مد رجلك المريضة على كرسي مقابل للكرسي الذي تجلس علية حاول أن تجعل رجلك بوضع مستقيم.


ابقي رجلك على هدا الحال لمدة 5 – 10 ثوان ثم عد إلي وضع ما قبل التمرين .


اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
تمارين الركبة Image201

اجلس على كرسي كما هو موضح بالرسم .


انهض ببطء من على الكرسي حتى تصل إلى وضع الوقوف , قف لمدة خمس ثوان ثم عد إلى وضع الجلوس مرة ثانية ببطء شديد مرة أخرى اجلس لمدة خمس ثوان ثم كرر التمرين ,اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

تمارين الركبة Image202


اجلس على كرسي كما هو موضح بالرسم .


ارفع قدمك واجعل رجلك مستقيمة , حاول أن تشد قدمك إلى جهة جسمك ( انظر السهم ) .


أبقى رجلك على هذا الحال لمدة 5 – 10 ثوان . ثم عد إلى وضع الجلوس قبل بدء عمل التمرين لتستريح .


اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

تمارين الركبة Image203



قف بجوار كرسي أو طاولة كما هو مبين بالرسم .


ببطء شديد اجلس إلى الأرض كما هو مبين بالرسم .


أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان . ثم عد إلى وضع الوقوف .


اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم
تمارين الركبة Image204


استلقي على الأرض كما هو موضح بالرسم .


اجعل رجليك مستقيمة , اضغط بظهر ركبتك على الأرض ,و شد قدمك إلى جهة جسمك .


أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان . ثم أسترخي .


اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم . تمارين الركبة Image205



اجلس على الكرسي مرتفع كما هو مبين بالرسم .


حاول أن تثني ركبتك أكثر ما تستطيع كما هو بالرسم , أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان .


اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

تمارين الركبة Image206



في وضع الوقوف امسك بظهر الكرسي كما هو موضح بالرسم .


اثني ركبتك أكثر ما تستطيع , أبقى على هذا الوضع من 5 – 10 ثوان .


اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .



تمارين الركبة Image207


خذ وضع الوقوف واجعل ظهرك ملتصق بالجدار كما هو موضح بالرسم .


حرك ظهرك ببطء على الجدار كأنك تريد أن تجلس إلى أن تصل إلى وضع 90 درجة , ثم انهض مرة ثانية .


كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .
تمارين الركبة Image208

تمرين :
في وضع الجلوس , حرك أصابع القدم إلى الأمام والى الخلف ( انظر السهم ) كما هو موضح بالرسم. كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم, كرر عمل التمرين في القدم الثانية
تمارين الركبة Image209


تمرين باستخدام ثقل :


في وضع الوقوف كما هو موضح بالرسم .


ضع ثقل حول قدمك , حاول أن تثني ركبتك , ابقي ركبتك مثنية عدة ثوان ثم افردها مرة أخرى .


كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .

تمارين الركبة Image210

اجلس على الأرض كما هو موضح بالرسم .


ضع المطاط حول قدمك .


ادفع برجلك المطاط حتى تصبح رجلك بوضع مستقيم , ابقي على هذا الوضع من 5 – 10 ثوان .


اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم
تمارين الركبة Image213
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين الركبة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» آلام الركبة تبعد بركات عن لقاء المقاصة الودي
» تمارين القدم
» تمارين مصورة لمستعملي الانترنيت والكمبيوتر
» تمارين تخلصك من دهون البطن و الكرش .. صور متحركه

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شمس المستقبل :: القسم الرياضى :: تمارين رياضية-
انتقل الى:  
ThE Footer
تمارين الركبة Fb110